A dieta adequada é um dos principais pilares de uma vida saudável. Mas se você acredita que ela interfere somente na saúde do seu corpo e em sua aparência física, se engana: os alimentos também são responsáveis por sua saúde mental.

Alimentos que podem contribuir para sua saúde mental

- Espinafre: Por sua densidade de nutrientes, as folhas verde-escuras são consideradas um dos melhores alimentos para apoiar a saúde mental e física. Segundo um estudo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, o espinafre pode reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no organismo com suas propriedades antidepressivas.

- Nozes: Ótimas fontes de ácidos graxos e gorduras saudáveis, as nozes são ricas em ácido alfalinolênico, fonte vegetal de ômega 3. Por isso, esse alimento apoia a função cerebral e pode ajudar a reduzir a depressão.

- Pão integral: Por conter carboidratos complexos, o pão integral pode impulsionar os níveis de serotonina no organismo, trazendo uma sensação de relaxamento e amenizando a ansiedade.

- Mirtilos: Essas frutinhas podem ser pequenas, mas são ricas em antioxidantes e podem ser poderosas quando o assunto é seu bem-estar. De acordo com Psychiatric Times, mirtilos são a fruta mais usada para aliviar sintomas de depressão.

- Sal: Você pode se surpreender com essa informação, mas o sal já foi considerado, segundo estudos, como o “antidepressivo da natureza”. Essa pode ser a explicação pela qual pessoas desejam consumir o ingrediente em excesso. No entanto, vale ressaltar que a prática pode trazer complicações à saúde, e por isso é melhor consumi-lo com moderação.

 

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