No primeiro mês do ano, é comum refletir sobre a vida e colocar na balança o que está indo bem e o que precisa ser mudado.

Um novo ciclo inicia, repleto de possibilidades, como um livro pronto para ser escrito. Por isso, em 2014 foi criada a campanha de conscientização “Janeiro Branco”, com o intuito de abordar a saúde mental como um todo e levantar debates sobre a importância de cuidar da mente com a mesma atenção que é dada ao corpo. E não é para menos: problemas como depressão, ansiedade, transtorno bipolar, transtornos alimentares e síndrome do pânico assolam milhões de pessoas em todo o mundo.

Segundo dados levantados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o segundo país das Américas com o maior número de pessoas depressivas, chegando a 5,8% da população. Fica atrás apenas dos Estados Unidos, que possui 5,9% da população com depressão. A ansiedade, por sua vez, atinge mais de 18 milhões de brasileiros equivalente a 9,3% da população. Além disso, as doenças mentais estão entre as principais causas de afastamento do trabalho e uma das maiores causadoras de mortes em todo o mundo no século XXI.

Com a pandemia causada pela Covid-19, esse cenário, que já era preocupante, piorou. De acordo com uma pesquisa encomendada pelo Fórum Econômico Mundial, 53% dos brasileiros declararam que seu bem-estar mental piorou desde 2020. Outro estudo, publicado pela Fiocruz em parceria com outras seis universidades, revelou que "sentimentos frequentes de tristeza e depressão afetavam 40% da população adulta brasileira, e sensação frequente de ansiedade e nervosismo foi relatada por mais de 50% das pessoas". Entretanto, há uma série de medidas que podem ser adotadas para reduzir o impacto dos transtornos mentais e aumentar a qualidade de vida.

Cuidar da mente é tão importante quanto preservar a saúde física. Veja como fazer isso no dia a dia.

- Busque acompanhamento profissional: De todas as dicas que podem contribuir para a saúde mental, buscar ajuda especializada é a mais importante. Fazer terapia com um bom psicólogo ajuda a entender emoções, elucidar pensamentos e construir inteligência emocional. Ir ao médico psiquiatra também é essencial em alguns casos, já que a medicação permite que o indivíduo viva melhor, reduzindo o sofrimento causado pelos transtornos mentais. Diagnosticar transtornos de saúde mental não é uma tarefa simples porque nem todos os indivíduos reagem da mesma forma aos mesmos estímulos e porque muitas doenças têm sintomas e sinais semelhantes. Pela complexidade dos transtornos, é importante que o diagnóstico seja realizado por um psiquiatra através de uma avaliação clínica, onde será observado o comportamento do paciente e, se for necessário, solicitar exames.

- Dê uma chance à meditação: Você já ouviu falar em mindfulness? A técnica de meditação leva ao treino da atenção plena, ou seja, focar no momento presente. A prática nada tem a ver com “não pensar em nada” ou fazer longas sessões em silêncio absoluto. Na verdade, a atenção plena contribui para aumentar a percepção dos próprios pensamentos, tornando o indivíduo capaz de identificá-los antes mesmo de provocarem alguma emoção negativa. Assim, fica mais fácil identificar as ameaças irreais criadas por um cérebro ansioso. Meditar diariamente, por cerca de 15 a 20 minutos, é suficiente para colher os benefícios e usufruir de um estado mais calmo. E mais: uma pesquisa realizada por cientistas na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, relatou menores frequências cardíacas e redução da pressão arterial uma hora após a meditação.

- Exercícios físicos vão além do corpo: Praticar exercícios físicos de forma regular faz bem para o corpo, mas também é essencial para cultivar a saúde mental. Isso porque, ao colocar o corpo em movimento, o cérebro joga endorfina e serotonina na corrente sanguínea hormônios que ajudam a relaxar, trazem bem-estar e melhoram o humor.

- Ajustes na rotina têm grande impacto: Além de praticar atividades físicas regularmente, há outros ajustes que devem ser feitos na rotina para contribuir com a saúde mental. Uma delas é a higiene do sono. Dormir é fundamental para o reparo dos tecidos, o crescimento muscular, a síntese de proteínas e para auxiliar em outros fatores, como manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, aumentar a concentração, melhorar o humor e a sociabilidade e fortalecer o sistema imunológico.

- Faça exames de rotina: Você sabia que alguns sintomas psicológicos vêm de problemas de saúde não identificados? Disfunções na tireoide como o hipotireoidismo, por exemplo, causam sintomas semelhantes aos da depressão, como cansaço, desânimo, fraqueza, alterações no sono, entre outros. Glicose desregulada, com frequentes picos e quedas, também provoca sintomas bem parecidos aos da ansiedade. Por isso, o ideal é manter os exames em dia, principalmente os laboratoriais.

Manter a visita ao médico de confiança e os exames preventivos e de diagnóstico em dia é fundamental para manter a saúde em ordem e não é diferente com a saúde mental.