Cólica menstrual, dificuldade para engravidar, inchaço na barriga, cansaço crônico e desconforto ao urinar e durante as relações sexuais. Esses são alguns sintomas da endometriose, doença crônica que afeta 6,5 milhões de mulheres no Brasil e 176 milhões de mulheres em todo o mundo.

A enfermidade, embora não costume ser fatal, pode levar a sérios problemas de saúde, como lesões e inflamações entre os órgãos.

Endometriose e exercícios físicos

Em 2018, um estudo publicado no periódico Journal of Physical Therapy Science mostrou que a prática de atividade física pode reduzir os sintomas da endometriose, além de auxiliar nos problemas de postura causados pelas dores pélvicas. Isso ocorre porque, o exercício físico possui um efeito de proteção no que se refere a doenças inflamatórias.

O exercício físico regular parece ter efeitos protetores contra doenças que envolvem processos inflamatórios, pois induz um aumento nos níveis sistêmicos de citocinas, com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, além de atuar na redução dos níveis de estrogênio.

No caso de doenças crônicas como a endometriose, a prática esportiva se faz necessária para o gerenciamento de dores musculares. Com as dores crônicas, ocorrem as contraturas musculares e problemas de postura a longo prazo. O esporte ajuda no alongamento, na flexibilidade, no fortalecimento muscular e na melhora da postura, itens essenciais para o gerenciamento de dores crônicas.

Embora os exercícios físicos possam promover o alívio de sintomas da endometriose, a atividade mais indicada varia de acordo com o nível de dor apresentado pela mulher. Podem ser indicados os isométricos e aeróbicos para portadoras da doença.

Pode ser recomendo alongamentos no solo e também exercícios isométricos e aeróbicos. No caso de isométricos, a prática com boa frequência leva a uma estimulação do hormônio serotonina, aliviando as dores. Já o exercício aeróbico, em intensidade moderada a vigorosa, também consegue bons estímulos de produção do hormônio do prazer. O exercício físico, principalmente o aeróbico, age como modulador do desconforto através da produção de hormônios de prazer, como a endorfina, que funciona como analgésico natural.

Exercícios aeróbicos devem ser realizados de três a seis vezes por semana. Exemplos:

- Caminhada

- Corrida

- Dança

- Jump

Exercícios isométricos devem ser feitos de duas a três vezes por semana. Exemplos:

- Agachamento estático

- Prancha abdominal

- Wall Sit (sentar na parede)

Atenção: É importante, no entanto, ressaltar que nenhuma portadora da doença deve praticar exercícios sem acompanhamento profissional, especialmente porque cada caso possui sua particularidade.

Exercícios para dias de dor intensa

Em dias de dor intensa, o ideal é apostar em alongamentos no solo. Isso porque é comum que a mulher se encolha nesse período, o que resulta em contração muscular.

Alongamentos no solo são ideais para as mulheres relaxarem os músculos, pois geram uma sensação de alívio.

Confira três exercícios que podem ajudar a diminuir a intensidade da dor:

- Deite-se de barriga para cima, abrace as pernas e traga em direção ao peitoral. Conte até 10 e repita três vezes.

- Deitada, cruze as pernas e leve as mãos por trás do joelho. Traga a perna o máximo que conseguir para perto do peitoral. Segure por 10 segundos na posição e troque a perna. Repita três vezes.

- Deitada de barriga para cima, flexione os joelhos a 90° e projete a pelve para cima. Permaneça na posição por 10 segundos. Repita esse movimento três vezes.

 

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