A constipação intestinal ou a prisão de ventre pode ser caracterizada pela diminuição do número de evacuações (inferior a três vezes na semana), com fezes endurecidas e esforço para defecar.

O saudável é conseguir evacuar todos os dias, de uma a duas vezes ao dia. No entanto, muitas pessoas têm o "intestino preso", ou seja, não vão ao banheiro com a regularidade esperada. Muitos fatores podem influenciar no mau funcionamento do intestino, principalmente a hidratação deficiente, a alimentação desequilibrada e o sedentarismo (baixo nível de atividade física). Por isso, esses três exercícios e uma automassagem podem ajudar a melhorar o trânsito intestinal.

Conheça três exercícios que podem colaborar para o funcionamento do trânsito intestinal

Além de cuidar da alimentação e da hidratação, é necessário voltar a atenção para a importância de se manter ativo fisicamente. Isso porque os exercícios físicos são fundamentais para o bom funcionamento intestinal. Afinal, ao acionar a região do intestino, estimulamos os movimentos peristálticos, os quais provocam efeitos mecânicos empurrando o bolo alimentar ao longo do intestino. Confira três exercícios benéficos para estimular o trânsito intestinal.

Abdominal militar:

- Sente-se no solo e apoie as mãos no chão;

- Aproxime os joelhos unidos em direção ao peitoral simultaneamente;

- Leve o tronco ao encontro dos joelhos.

Abdominal ciclismo:

- Deite-se em decúbito dorsal (com a barriga voltada para cima) e posicione as mãos atrás do pescoço;

- Tire os pés do chão e leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo;

- Execute movimentos alternados, trabalhando ambos os lados (direito e esquerdo).

Abdominal infra:

- Deite-se em decúbito dorsal (com a barriga voltada para cima) e posicione as mãos atrás da lombar;

- Puxe os joelhos unidos em direção ao peitoral inspirando pelo nariz;

- Estenda as pernas lentamente em direção ao solo expirando pela boca.

A cavidade intestinal é formada por músculos; dessa forma, exercícios para essa área podem ajudar a estimular a região e, como consequência, há uma melhora no funcionamento do intestino. Além disso, ao se exercitar, a musculatura intestinal é trabalhada, sendo mais uma ferramenta para auxiliar a regulação da flora intestinal, melhorando o processamento dos alimentos ingeridos. Vale destacar, ainda, que a regularidade na prática dos exercícios é a grande chave para estes estímulos intestinais estarem sempre ativos de forma saudável. Uma dica é priorizar a prática dos exercícios logo ao acordar, na parte da manhã, para auxiliar o despertar dos movimentos intestinais.

Automassagem abdominal: como fazer

Há outro ponto muito importante para aqueles que têm o intestino preso: a automassagem abdominal. Quem costuma ter prisão de ventre sabe que é duro sofrer com desconforto e até com dor, mas a automassagem na região do abdômen pode ajudar a resolver esse problema. Veja a seguir alguns benefícios que a automassagem pode trazer:

- Diminuição da necessidade do uso prolongado de laxantes;

- Alívio dos gases;

- Relaxamento do corpo e dos músculos, o que pode acalmar o intestino;

- Alívio do desconforto e de possíveis dores provocados pela constipação.

Como fazer a automassagem abdominal:

- Encontre um lugar tranquilo e confortável e deite de barriga para cima;

- Apague as luzes e diminua ao máximo o barulho para conseguir relaxar bastante;

- Deixe sobre a barriga uma compressa quente por 10 a 15 minutos;

- Com um óleo de massagem ou creme corporal, deslize a ponta dos dedos de uma das mãos em sentido horário em círculos, com uma leve pressão;

- Depois, faça movimentos do umbigo para o púbis;

- Em seguida, faça movimentos circulares pequenos ao redor do umbigo.

- Por último, faça movimentos leves de compressão e descompressão (como se fossem ondas) na região abdominal. Sempre círculos no sentido horário e terminando na lateral inferior esquerda do abdômen.

Na hora de fazer a automassagem abdominal, é importante não pressionar demais o abdômen e nem fazer movimentos tão rápidos, pois dessa forma o bolo fecal pode ficar compactado, dificultando ainda mais a evacuação. Esse hábito diário pode ajudar a evitar crises futuras de prisão de ventre ou de gases.

 

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