Você sabia que existem muitos alimentos que, além de saborosos, têm o poder de ajudar a prevenir doenças, o fotoenvelhecimento e garantir ainda mais beleza à mulher?

O organismo feminino tem algumas características diferentes, como menor quantidade de massa muscular e metabolismo mais lento. Por isso, a alimentação da mulher deve ser diferenciada.

Mesmo que homens e mulheres mantenham o consumo alimentar parecido, ambos deveriam se alimentar de forma diferente. Isso por conta de algumas patologias que acometem mais um gênero do que o outro.

A alimentação para mulher, por exemplo, pode ajudar a prevenir doenças do coração, câncer e as manifestações da menopausa.

Segue abaixo alguns alimentos para que você possa incluir em seu cardápio diário melhorando a sua saúde e ajudando na prevenção de doenças. Veja a seguir!

Canela: diminui a vontade de doces, sintoma da maioria das mulheres, especialmente na TPM (tensão pré-menstrual). É ainda ótima aliada na redução da gordura corporal e da celulite, por ser anti-inflamatória.

Óleo de coco: auxilia na diminuição da gordura visceral, é antifúngico (prevenindo candidíase) e tem bons benefícios na melhora do perfil de colesterol – cuidado importante especialmente na menopausa, fase em que a mulher fica mais suscetível às doenças cardiovasculares.

Castanhas: oleaginosas, são ricas em magnésio e vitamina B6. São ótimas para a melhora dos sintomas emocionais (depressivos e irritabilidade) comuns na fase pré-menstrual. E a castanha-do-Pará, em especial, é grande fonte de selênio, mineral antioxidante, que ajuda a prevenir envelhecimento precoce da pele.

Nozes: do grupo das oleaginosas, são ricas em magnésio e vitamina B6. Também são ótimas para a melhora dos sintomas emocionais comuns na fase pré-menstrual.

Amêndoas: do grupo das oleaginosas, são ricas em magnésio e vitamina B6 e possuem os mesmos benefícios citados acima.

Macadâmia: oleaginosa, rica em magnésio e vitamina B, possui os mesmos benefícios das nozes e amêndoas.

Cranberry: frutinha vermelha muito antioxidante e que ajuda a prevenir infecções urinárias.

Aveia: é fonte de silício, mineral que participa da formação do colágeno, melhorando o aspecto da celulite e mantendo a elasticidade da pele. E contém betaglucanas, fibras que beneficiam a saúde intestinal e controlam o colesterol.

Brócolis, Couve, Couve-de-bruxelas, Rúcula, Espinafre e Agrião: são ricos em ferro. Vale destacar que as mulheres perdem muito ferro durante a menstruação. Possuem ainda cálcio, que é importante para os ossos, unhas e contração muscular. Além disso, apresentam boa quantidade de fibras e de magnésio.

Ovo: é um alimento rico em vitamina E, que previne o fotoenvelhecimento da pele, biotina e vitamina A, ambas consideradas vitaminas da beleza. É ainda fonte de proteína, fundamental para os músculos, imunidade e saúde de unhas e cabelos. Contém certa quantidade de colesterol, fundamental para síntese dos hormônios sexuais, e também ferro.

Sardinha: é fonte de vitamina D e cálcio (importantíssimo para prevenção da osteoporose), coenzima Q10 (também previne envelhecimento precoce da pele) e em ômega 3 (reduz obesidade visceral e é cardioprotetor).

Gergelim: semente, fonte de lignanas, fitoestrógenos que melhoram fogachos (ondas de calor) da menopausa e ajudam a prevenir alguns tipos de câncer de mama, útero e ovário.

Linhaça: assim como o gergelim, é de lignanas, fitoestrógenos que melhoram fogachos da menopausa e ajudam a prevenir alguns tipos de câncer de mama, útero e ovário.

Chia: assim como gergelim e linhaça, é uma semente, fonte de lignanas, fitoestrógenos que melhoram fogachos (ondas de calor) da menopausa e ajudam a prevenir alguns tipos de câncer de mama, útero e ovário.

Água: não pode faltar na alimentação de nenhuma mulher. É fundamental para manter a pele bem hidratada, para fazer a queima de gordura corporal ocorrer de maneira eficiente e para todo o processo de nutrição e de desintoxicação do organismo.

Agora que você já conhece todos os benefícios desses alimentos, tem ótimos motivos para incluí-los na sua dieta o mais rápido possível! E não se esqueça de que beber água também é fundamental para garantir mais beleza e saúde.

 

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