Ano novo, vida nova! Todos os anos a mesma história se repete, quer você seja um praticante assíduo de exercícios, ou não.

Depois do período de festas e com a virada do ano, surge aquela famosa promessa de mudar os hábitos ou se dedicar ainda mais ao estilo de vida saudável. No entanto, nem sempre é fácil retomar os treinos ou a dieta após desfrutar de alguns dias de descanso e guloseimas tentadoras.

Ontem foi a 1ª segunda-feira do ano, dia de organizar a agenda, agora? Antes de retomar de cabeça em dietas malucas ou rotinas de exercícios exaustivas, é melhor revisar as suas condições físicas atuais com médicos, nutricionistas e personal trainers. Restrições alimentares drásticas e exageros na academia podem prejudicar a sua saúde, baixando a sua imunidade e podendo causar, também, lesões físicas e atrapalhar o início ou a volta da sua rotina saudável.

Como retomar o ritmo de treino e alimentação saudável de forma segura?

-  Aumente o consumo de líquidos, o ideal é tomar cerca de 2 a 3 litros de água ao dia.

-  Não exagere nas cargas caso esteja parado: Um grande erro que pode ocasionar lesões sérias é voltar com a mesma carga e intensidade de quando havia parado. Seja coerente e mantenha em torno de uma semana de readaptação, para estimular melhor o sistema neuromotor, as articulações, ligamentos, tendões e músculos.

-  Procure manter o trabalho aeróbio.

-  Volte com a alimentação saudável o mais rápido possível.

- Respeite os limites do seu corpo: Não é complicado voltar a fazer exercício físico, você só precisa estar consciente de que deve ir devagar. Com uma semana de atividade você já vai conseguir pegar o ritmo e então pode pegar pesado como fazia.

Estas são dicas básicas que ajudarão você a retomar a rotina saudável com segurança.